Wall one leg squats
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De wall one leg squat is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps. Door met je rug tegen een muur te leunen voor ondersteuning en één been op te tillen, isoleer je elk been afzonderlijk. Dit daagt de kracht van je quadriceps, de activatie van je bilspieren en je stabiliteit op één been uit, terwijl het risico op een verkeerde uitvoering wordt verminderd.
Hoe uit te voeren
- Ga met je rug tegen een muur staan met je voeten op schouderbreedte, iets voor je geplaatst.
- Strek één been recht voor je uit en houd dit been van de grond.
- Buig langzaam je standbeen terwijl je met je rug langs de muur naar beneden glijdt, totdat je bovenbeen ongeveer parallel aan de vloer is.
- Pauzeer kort en duw jezelf vervolgens via de hiel van je standbeen weer omhoog naar de uitgangspositie.
- Voltooi alle herhalingen met één been, wissel daarna van kant en herhaal de oefening.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →