Einbeinige Kniebeugen an der Wand
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die einbeinige Kniebeuge an der Wand ist eine Eigengewichtsübung für den Quadrizeps. Durch die Unterstützung des Rückens an der Wand und das Anheben eines Beins wird jedes Bein isoliert trainiert. Dies fördert die Kraft im Quadrizeps, die Aktivierung der Gesäßmuskulatur sowie die einbeinige Stabilität bei gleichzeitig reduziertem Risiko für eine fehlerhafte Ausführung.
Anleitung
- Stelle dich mit dem Rücken gegen eine Wand und platziere die Füße hüftbreit und leicht vor dir.
- Strecke ein Bein gerade nach vorne aus und halte es in der Luft.
- Beuge langsam das Standbein und gleite mit dem Rücken an der Wand nach unten, bis dein Oberschenkel annähernd parallel zum Boden ist.
- Halte kurz inne und drücke dich dann über die Ferse des Standbeins zurück in die Ausgangsposition.
- Absolviere alle Wiederholungen auf einem Bein, wechsle dann die Seite und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger.
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