Lonero et-bens squat op ad væg
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Et-bens squat op ad væg er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på quadriceps. Ved at udføre øvelsen med ryggen mod en væg for støtte og med det ene ben løftet, isoleres hvert ben individuelt, hvilket udfordrer styrken i forlåret, aktiveringen af ballerne og stabiliteten på ét ben med en reduceret risiko for at miste den korrekte form.
Sådan gør du
- Stå med ryggen mod en væg og fødderne i skulderbredde, placeret en smule foran dig.
- Stræk det ene ben lige ud foran dig, så det holdes fri af gulvet.
- Bøj langsomt i det stående ben, mens du lader ryggen glide ned ad væggen, indtil låret er tæt på at være parallelt med gulvet.
- Hold en kort pause, og pres derefter gennem hælen på din stående fod for at vende tilbage til udgangspositionen.
- Gennemfør alle gentagelser på det ene ben, skift derefter og gentag på det andet ben.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →