Vertikal fjellklatrer
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Vertikal fjellklatrer er en kroppsvektøvelse som trener magemusklene i en stående, skråstilt posisjon mot en vegg. Denne vertikale varianten reduserer belastningen på håndleddene, samtidig som den opprettholder aktiveringen av hofteleddsbøyere og kjerne som i en tradisjonell fjellklatrer.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot en vegg og plasser hendene på den i skulderhøyde med armene helt utstrakt.
- Gå bakover med føttene til kroppen står i en svak helling, som i en stående planke.
- Trekk det ene kneet opp mot brystet mens den andre foten forblir plantet i bakken.
- Bytt raskt ben i en løpebevegelse mot veggen.
- Fortsett i ønsket varighet mens du holder kjernemuskulaturen stram.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, forside lår, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →