mountain climber vertical
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El mountain climber vertical es un ejercicio con peso corporal que trabaja los abdominales en una posición inclinada de pie contra una pared. Esta variante vertical reduce la presión en las muñecas mientras mantiene el trabajo de los flexores de la cadera y la activación del core del mountain climber tradicional.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a una pared y coloca las manos sobre ella a la altura de los hombros, con los brazos completamente extendidos.
- Da un paso atrás con los pies hasta que tu cuerpo quede en una ligera inclinación, similar a una plancha de pie.
- Lleva una rodilla hacia el pecho mientras mantienes el otro pie apoyado.
- Alterna las piernas rápidamente con un movimiento de carrera contra la pared.
- Continúa durante el tiempo deseado manteniendo el core contraído.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, cuádriceps, deltoides.
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