Wall Hundred Pilates
Kategorie: Wall-PilatesZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Wall Hundred Pilates ist eine klassische Pilates-Übung für den Rumpf, bei der die Füße zur besseren Beinpositionierung an der Wand abgestützt werden. Durch die anhaltende Anspannung und das rhythmische Pumpen der Arme werden die Bauchmuskeln trainiert, was die Rumpfkraft und die Atemkontrolle verbessert.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken, platziere deine Füße flach an der Wand und bringe deine Beine in einen 90-Grad-Winkel.
- Hebe Kopf, Nacken und Schultern vom Boden ab und strecke deine Arme seitlich am Körper aus.
- Bewege deine Arme in kleinen, kontrollierten Impulsen auf und ab, während du für fünf Zählzeiten ein- und für fünf Zählzeiten ausatmest.
- Führe diese Pumpbewegung für insgesamt 100 Zählzeiten fort und halte dabei deine Körpermitte stabil.
- Senke Kopf und Beine wieder auf den Boden ab, um den Satz zu beenden.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
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