Lonero veggbasert kneløft (pilates)
Kategori: VeggpilatesMål: hofteleddsbøyereKroppsdel: lårUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Lonero veggbasert kneløft er en pilates-inspirert øvelse med egen kroppsvekt som utføres med ryggen mot en vegg. Øvelsen trener hofteleddsbøyere og kjerne gjennom kontrollerte kneløft, hvor veggen bidrar til korrekt ryggstilling og økt holdningsbevissthet.
Slik gjør du det
- Stå med ryggen flatt mot veggen og føttene et par centimeter fra veggen.
- Press korsryggen inn mot veggen og aktiver kjernemuskulaturen.
- Løft det ene kneet opp mot brystet så høyt som mulig, samtidig som du holder ryggen inntil veggen.
- Hold posisjonen et kort øyeblikk på toppen, og før deretter benet kontrollert tilbake til utgangsposisjon.
- Bytt ben i en kontrollert gåbevegelse for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: hofteleddsbøyere. Sekundær: mage, fremre lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →