Liggende tøyning med bøyde knær
Kategori: TreningsøkterMål: adduktorerKroppsdel: overlårUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Liggende tøyning med bøyde knær er en adduktortøyning utført liggende på ryggen, der knærne faller ut til sidene. Denne varianten med bøyde knær er mer tilgjengelig enn varianten med strake ben, og gir en skånsom tøyning av innsiden av lår og hofter i en helt støttet liggende posisjon.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bøyde knær og føttene flatt mot gulvet.
- La begge knærne falle ut til sidene så langt det føles behagelig.
- Pust rolig og la tyngdekraften øke tøyningen i innsiden av lårene.
- Hold i 30–60 sekunder.
- Før knærne sammen igjen og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: adduktorer. Sekundær: setemuskulatur, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →