Estiramiento de aductores acostado con rodillas flexionadas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: aductoresParte del cuerpo: muslosEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de aductores acostado con rodillas flexionadas es un ejercicio de estiramiento en posición supina donde las rodillas caen hacia los lados. Esta versión con rodillas flexionadas es más accesible que la variante con piernas estiradas y proporciona un estiramiento suave en la cara interna del muslo y la cadera, manteniendo el cuerpo totalmente apoyado.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Deja caer ambas rodillas hacia los lados tanto como te resulte cómodo.
- Respira de forma constante y deja que la gravedad intensifique el estiramiento en la cara interna de los muslos.
- Mantén la posición durante 30 a 60 segundos.
- Vuelve a juntar las rodillas y repite.
Músculos trabajados
Primarios: aductores. Secundarios: glúteos, flexores de la cadera.
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