Wall arms standing feet touch
Categoria: AllenamentiObiettivo: gran dorsaleParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il wall arms standing feet touch è uno stretching a corpo libero che mira al gran dorsale. Utilizzando la parete come guida, un piegamento in avanti in piedi con le braccia distese allunga i dorsali e distende gli ischiocrurali e la zona lombare, migliorando la flessibilità complessiva della catena posteriore e delle spalle.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi di fronte a una parete con i piedi uniti e le punte delle dita a pochi centimetri dalla base del muro.
- Solleva entrambe le braccia e appoggia le mani sulla parete il più in alto possibile.
- Fletti lentamente il busto in avanti partendo dalle anche, facendo scorrere le mani lungo la parete e abbassando il tronco.
- Continua fino a quando il petto è rivolto verso il pavimento e le braccia sono distese lungo la parete.
- Mantieni la posizione di allungamento per 20-30 secondi, percependo la tensione nei dorsali e nei muscoli ischiocrurali.
- Fai risalire lentamente le mani lungo la parete per tornare alla posizione eretta e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: gran dorsale. Secondari: ischiocrurali, zona lombare.
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