Estiramiento de dorsales de pie con apoyo en pared
Categoría: EntrenamientosObjetivo: dorsalesParte del cuerpo: espaldaEquipo: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de dorsales de pie con apoyo en pared es un ejercicio de flexibilidad con peso corporal enfocado en el músculo dorsal ancho. Utilizando la pared como guía, realizar una flexión hacia adelante con los brazos extendidos alarga los dorsales y estira los isquiotibiales y la zona lumbar, mejorando la flexibilidad general de la cadena posterior y los hombros.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a una pared con los pies juntos y las puntas de los pies a unos centímetros de la base de la pared.
- Eleva ambos brazos y coloca las manos sobre la pared lo más alto posible.
- Inclínate lentamente hacia adelante desde la cadera, deslizando las manos hacia abajo por la pared mientras bajas el torso.
- Continúa hasta que tu pecho quede paralelo al suelo y tus brazos estén extendidos a lo largo de la pared.
- Mantén la posición de estiramiento durante 20-30 segundos, sintiendo la tensión en los dorsales e isquiotibiales.
- Desliza lentamente las manos hacia arriba por la pared para volver a la posición inicial y repite.
Músculos trabajados
Primarios: dorsales. Secundarios: isquiotibiales, zona lumbar.
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