Lonero Wall Arms Standing Feet Touch
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Lonero Wall Arms Standing Feet Touch ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf den Latissimus zielt. Durch die Nutzung der Wand als Orientierungshilfe verlängert diese stehende Vorbeuge mit gestreckten Armen den Latissimus und dehnt die Beinrückseite sowie den unteren Rücken, was die allgemeine Beweglichkeit der hinteren Kette und der Schultern verbessert.
Anleitung
- Stelle dich mit geschlossenen Füßen und wenigen Zentimetern Abstand mit dem Gesicht zur Wand.
- Hebe beide Arme und platziere deine Hände so hoch wie möglich an der Wand.
- Beuge dich langsam aus der Hüfte nach vorne, während du mit den Händen die Wand hinunterwanderst und deinen Oberkörper absenkst.
- Fahre fort, bis dein Brustkorb zum Boden zeigt und deine Arme an der Wand entlang gestreckt sind.
- Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden und spüre den Zug im Latissimus und in der Beinrückseite.
- Wandere mit den Händen langsam wieder die Wand hinauf, um in den Stand zurückzukehren, und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Beinbeuger, unterer Rücken.
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