Lonero Wall Arms Standing Feet Touch
Der Lonero Wall Arms Standing Feet Touch ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf den Latissimus zielt. Durch die Nutzung der Wand als Orientierungshilfe verlängert diese stehende Vorbeuge mit gestreckten Armen den Latissimus und dehnt die Beinrückseite sowie den unteren Rücken, was die allgemeine Beweglichkeit der hinteren Kette und der Schultern verbessert.
Ausführung
- Stelle dich mit geschlossenen Füßen und wenigen Zentimetern Abstand mit dem Gesicht zur Wand.
- Hebe beide Arme und platziere deine Hände so hoch wie möglich an der Wand.
- Beuge dich langsam aus der Hüfte nach vorne, während du mit den Händen die Wand hinunterwanderst und deinen Oberkörper absenkst.
- Fahre fort, bis dein Brustkorb zum Boden zeigt und deine Arme an der Wand entlang gestreckt sind.
- Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden und spüre den Zug im Latissimus und in der Beinrückseite.
- Wandere mit den Händen langsam wieder die Wand hinauf, um in den Stand zurückzukehren, und wiederhole den Vorgang.
Form-Hinweise
- Stand with feet together a few inches from the wall.
- Place hands high on the wall as you begin.
- Hinge at your hips while walking your hands down.
- Keep your breathing steady as you hold the stretch.
Atmung: Inhale deeply as you prepare, and exhale slowly as you hinge forward to let your upper body relax into the stretch.
Häufige Fehler
- Locking your knees completely, which can overstretch the joint instead of the muscles.
- Bending from the lower back rather than hinging at the hips, reducing the lat stretch.
- Holding your breath, which creates unnecessary tension in the upper body.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Beinbeuger, unterer Rücken.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets × 20–30 seconds hold, rest 30 s
Abnehmen
2–3 sets × 20–30 seconds hold, rest 30 s
Muskeln aufbauen
2 sets × 30 seconds hold, rest 30 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Vorsicht bei…
- If you feel sharp pain in your lower back or shoulders, ease off and gently return to standing.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Where should I feel this stretch?
You should feel a gentle pull along your back, down your lats, and through the back of your thighs.
Can I bend my knees slightly?
Yes, a very soft bend in your knees is completely fine, especially if your hamstrings feel tight.
How often should I do this stretch?
You can practice this daily as part of a mobility routine or warm-up.