StÄende vÀggstretch med framÄtfÀllning
Kategori: TrÀningspassMÄl: latsKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
StÄende vÀggstretch med framÄtfÀllning Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ latissimus dorsi. Genom att anvÀnda vÀggen som stöd och utföra en stÄende framÄtfÀllning med utstrÀckta armar förlÀngs latsen samtidigt som hamstrings och lÀndrygg stretchas, vilket förbÀttrar rörligheten i den bakre kedjan och axlarna.
SÄ gör du
- StÄ vÀnd mot en vÀgg med fötterna ihop och tÄrna nÄgra centimeter frÄn vÀggens bas.
- StrÀck upp bÄda armarna och placera hÀnderna pÄ vÀggen sÄ högt upp som möjligt.
- FÀll lÄngsamt överkroppen framÄt frÄn höften samtidigt som du lÄter hÀnderna vandra nedÄt lÀngs vÀggen.
- FortsÀtt tills bröstet Àr vÀnt mot golvet och armarna Àr utstrÀckta lÀngs vÀggen.
- HÄll stretchen i 20-30 sekunder och kÀnn hur det drar i lats och hamstrings.
- LÄt hÀnderna lÄngsamt vandra uppför vÀggen för att ÄtergÄ till stÄende position och upprepa.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lats. SekundÀra: hamstrings, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â