Lonero staande muur stretch met vooroverbuiging
Categorie: WorkoutsDoel: latissimus dorsiLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Lonero staande muur stretch met vooroverbuiging is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de latissimus dorsi. Door de muur als steun te gebruiken en een vooroverbuiging te maken met gestrekte armen, rek je de lats, hamstrings en onderrug, wat de flexibiliteit van de gehele achterste keten en schouders verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een muur staan met je voeten tegen elkaar en je tenen een paar centimeter van de muur af.
- Reik met beide armen omhoog en plaats je handen zo hoog mogelijk tegen de muur.
- Buig langzaam vanuit je heupen naar voren, terwijl je met je handen de muur naar beneden loopt en je bovenlichaam laat zakken.
- Ga door totdat je borst naar de vloer wijst en je armen volledig langs de muur gestrekt zijn.
- Houd deze stretchpositie 20-30 seconden vast en voel de rek in je lats en hamstrings.
- Loop met je handen langzaam weer omhoog langs de muur om terug te keren naar de staande positie en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: latissimus dorsi. Secundair: hamstrings, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →