Stående vegg-tøyning med tåberøring
Kategori: TreningsøkterMål: latissimus dorsiKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Stående vegg-tøyning med tåberøring er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på latissimus dorsi. Ved å bruke veggen som støtte, vil en stående foroverbøy med utstrakte armer forlenge ryggmuskulaturen og tøye bakside lår og korsrygg, noe som forbedrer fleksibiliteten i hele den bakre kjeden og skuldrene.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot en vegg med føttene samlet og tærne noen centimeter fra veggen.
- Strekk begge armene opp og plasser hendene på veggen så høyt som mulig.
- Bøy deg sakte fremover i hoftene mens du fører hendene nedover veggen og senker overkroppen.
- Fortsett til brystet vender mot gulvet og armene er strukket langs veggen.
- Hold tøyningen i 20-30 sekunder, og kjenn strekken i ryggmuskulaturen (lats) og bakside lår.
- Før hendene sakte oppover veggen for å gå tilbake til stående stilling, og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: latissimus dorsi. Sekundær: bakside lår, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →