Wall Arms Standing Feet Touch
Wall arms standing feet touch er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på latissimus dorsi. Ved at bruge væggen som støtte, strækker en foroverbøjet stilling med strakte arme dine lats, baglår og lænd, hvilket forbedrer smidigheden i hele bagkæden og skuldrene.
Sådan gør du
- Stå vendt mod en væg med samlede fødder og tæerne et par centimeter fra væggen.
- Stræk begge arme op og placer hænderne på væggen så højt som muligt.
- Bøj langsomt fremad i hoften, mens du fører hænderne ned ad væggen og sænker overkroppen.
- Fortsæt indtil dit bryst vender mod gulvet, og dine arme er strakt langs væggen.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, og mærk strækket i dine lats og baglår.
- Før langsomt hænderne op ad væggen for at vende tilbage til stående position, og gentag.
Teknik-tips
- Stand with feet together a few inches from the wall.
- Place hands high on the wall as you begin.
- Hinge at your hips while walking your hands down.
- Keep your breathing steady as you hold the stretch.
Vejrtrækning: Inhale deeply as you prepare, and exhale slowly as you hinge forward to let your upper body relax into the stretch.
Almindelige fejl
- Locking your knees completely, which can overstretch the joint instead of the muscles.
- Bending from the lower back rather than hinging at the hips, reducing the lat stretch.
- Holding your breath, which creates unnecessary tension in the upper body.
Aktiverede muskler
Primære: lats. Sekundære: baglår, lænd.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 20–30 seconds hold, rest 30 s
Tab dig
2–3 sets × 20–30 seconds hold, rest 30 s
Opbyg muskelmasse
2 sets × 30 seconds hold, rest 30 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- If you feel sharp pain in your lower back or shoulders, ease off and gently return to standing.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Where should I feel this stretch?
You should feel a gentle pull along your back, down your lats, and through the back of your thighs.
Can I bend my knees slightly?
Yes, a very soft bend in your knees is completely fine, especially if your hamstrings feel tight.
How often should I do this stretch?
You can practice this daily as part of a mobility routine or warm-up.