Étirement debout face au mur
Catégorie: EntraînementsObjectif: grand dorsalPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement debout face au mur est un exercice au poids du corps ciblant le grand dorsal. En utilisant le mur comme guide, une flexion avant avec les bras tendus allonge les dorsaux et étire les ischio-jambiers ainsi que le bas du dos, améliorant ainsi la souplesse globale de la chaîne postérieure et des épaules.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout face à un mur, les pieds joints et les orteils à quelques centimètres de la base du mur.
- Levez les deux bras et placez vos mains sur le mur aussi haut que possible.
- Basculez lentement le bassin vers l'avant en faisant descendre vos mains le long du mur tout en abaissant votre buste.
- Continuez jusqu'à ce que votre poitrine soit face au sol et que vos bras soient tendus le long du mur.
- Maintenez la position d'étirement pendant 20 à 30 secondes en ressentant la tension au niveau des dorsaux et des ischio-jambiers.
- Remontez lentement vos mains le long du mur pour revenir en position debout et recommencez.
Muscles sollicités
Principal: grand dorsal. Secondaire: ischio-jambiers, bas du dos.
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