Wand-Brustdehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Wand-Brustdehnung ist eine Eigengewichtsübung zur Dehnung der Brustmuskulatur. Durch die Nutzung der Wand als Fixpunkt wird durch die Rotation des Oberkörpers die Brust und die vordere Schulter gedehnt. Dies ist eine effektive Methode, um die Mobilität der Brustwirbelsäule zu verbessern und Verspannungen im Oberkörper zu lösen.
Anleitung
- Stellen Sie sich seitlich neben eine Wand, die Füße stehen hüftbreit auseinander.
- Platzieren Sie eine Hand flach auf Schulterhöhe an der Wand, der Arm bleibt gestreckt.
- Drehen Sie den Oberkörper langsam von der Wand weg, während die Hand fest an der Wand bleibt.
- Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden und spüren Sie den Zug in Brust und Schulter.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
- Wechseln Sie die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Deltamuskeln, Bizeps.
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