Wall arm stretch
Categorie: WorkoutsDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wall arm stretch is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de borstspieren. Door een muur als vast ankerpunt te gebruiken, rekt de rotatie van het bovenlichaam de borst en de voorkant van de schouder, wat het een effectief hulpmiddel maakt voor het verbeteren van de mobiliteit van de borstwervelkolom en het verlichten van stijfheid in het bovenlichaam.
Hoe uit te voeren
- Ga naast een muur staan met je voeten op schouderbreedte.
- Plaats één hand plat tegen de muur op schouderhoogte met je arm gestrekt.
- Draai je bovenlichaam langzaam weg van de muur terwijl je je hand stevig tegen de muur gedrukt houdt.
- Houd de rek 20-30 seconden vast en voel de spanning in je borst en schouder.
- Keer terug naar de uitgangspositie en herhaal aan de andere kant.
- Wissel het aantal gewenste herhalingen af tussen beide kanten.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: schouderspieren, biceps.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →