estiramiento de pecho en pared
Categoría: EntrenamientosObjetivo: pectoralesParte del cuerpo: pechoEquipo: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de pecho en pared es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en los músculos pectorales. Al utilizar una pared como punto de apoyo fijo, la rotación del torso estira el pecho y la parte anterior del hombro, convirtiéndolo en una herramienta eficaz para mejorar la movilidad torácica y liberar la tensión en la parte superior del cuerpo.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie junto a una pared con los pies separados al ancho de los hombros.
- Coloca una mano apoyada contra la pared a la altura del hombro con el brazo estirado.
- Gira lentamente el torso alejándolo de la pared mientras mantienes la mano firmemente apoyada contra ella.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, sintiendo la tensión en el pecho y el hombro.
- Regresa a la posición inicial y repite del lado opuesto.
- Continúa alternando lados para el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: pectorales. Secundarios: deltoides, bíceps.
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