Wall arm stretch
Kategori: TræningMål: brystmusklerKropsdel: brystUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Wall arm stretch er en øvelse med egen kropsvægt, der målretter brystmuskulaturen. Ved at bruge en væg som fast støtte, strækker rotationen af overkroppen brystet og den forreste del af skulderen, hvilket gør det til et effektivt redskab til at forbedre mobiliteten i brystryggen og løsne spændinger i overkroppen.
Sådan gør du
- Stå ved siden af en væg med fødderne i skulderbreddes afstand.
- Placer den ene hånd fladt mod væggen i skulderhøjde med strakt arm.
- Roter langsomt din overkrop væk fra væggen, mens du holder hånden presset fast mod den.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, mens du mærker strækket hen over brystet og skulderen.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den modsatte side.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: brystmuskler. Sekundær: skuldre, biceps.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →