Liggande vertikala crunches (raka ben) avancerad
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
Liggande vertikala crunches (avancerad) Àr en intensivare version av den vanliga vertikala crunchen som inkluderar en explosiv koncentrisk fas och en förlÀngd kontraktion i topplÀget. Kombinationen av hastighet och maximal kontraktion maximerar aktiveringen av magmusklerna och bygger upp en större styrka i bÄlen.
SÄ gör du
- Ligg platt pÄ rygg och lyft bÄda benen rakt upp mot taket.
- Placera hÀnderna bakom huvudet.
- Utför en explosiv crunch uppÄt genom att föra bröstkorgen sÄ nÀra knÀna som möjligt.
- HÄll topplÀget en kort stund och spÀnn magmusklerna ordentligt.
- SÀnk ner med kontroll och upprepa i ett utmanande tempo för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â