Liggende verticale crunches (benen gestrekt omhoog) gevorderd
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De liggende verticale crunches (gevorderd) is een intensievere versie van de verticale crunch waarbij een explosieve concentrische fase en een langere contractie aan de top worden gecombineerd. Deze combinatie van snelheid en maximale aanspanning zorgt voor een optimale activering van de buikspieren en bouwt meer kracht op in de romp.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen en breng beide benen gestrekt omhoog richting het plafond.
- Plaats je handen achter je hoofd.
- Maak explosief een crunch omhoog en breng je borst zo dicht mogelijk bij je knieƫn.
- Houd de bovenste positie even vast en span je buikspieren krachtig aan.
- Zak gecontroleerd terug en herhaal in een uitdagend tempo voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā