Lonero upper back kick
Kategori: TreningsøkterMål: rhomboideneKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Lonero upper back kick er en stabilitetsøvelse med egen kroppsvekt som trener rhomboidene og øvre del av ryggen gjennom samtidig ekstensjon av motsatt arm og ben. Øvelsen forbedrer også koordinasjon, balanse og kjernestabilitet ved å kreve full kroppsspenning i en firfotsstående posisjon.
Slik gjør du det
- Start på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Strekk høyre arm fremover og venstre ben bakover samtidig.
- Hold posisjonen et øyeblikk mens du kniper sammen musklene i øvre del av ryggen.
- Gå tilbake til startposisjonen og bytt side.
- Fortsett å alternere for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: rhomboidene. Sekundær: trapezius, bakre deltamuskel.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →