Ujjayi heat pranayama ladder
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: punto vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Lo Ujjayi heat pranayama ladder è un esercizio di respirazione a corpo libero che mira a coinvolgere gli addominali attraverso il controllo diaframmatico, con un impegno secondario della zona lombare. Prevede l'esecuzione della respirazione Ujjayi in un formato a piramide progressiva per generare calore interno, calmare la mente e approfondire la consapevolezza respiratoria.
Come eseguirlo
- Siediti in una posizione comoda a gambe incrociate, mantenendo la colonna vertebrale eretta e le spalle rilassate.
- Contrai parzialmente la parte posteriore della gola ed inspira attraverso il naso, producendo un suono sommesso simile al rumore dell'oceano.
- Espira attraverso il naso mantenendo la stessa costrizione della gola, preservando un suono costante e la sensazione di calore.
- Inizia con cicli brevi e lenti, aumentando progressivamente la velocità e la durata di ogni respiro seguendo uno schema a piramide.
- Completa il numero di cicli desiderato, quindi torna a una respirazione naturale.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: lombari.
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