Ujjayi heat pranayama ladder
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De Ujjayi heat pranayama ladder is een ademhalingsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren door middel van diafragmacontrole, met secundaire betrokkenheid van de onderrug. Het omvat Ujjayi-ademhaling in een progressief ladderformat om interne warmte op te bouwen, de geest te kalmeren en het ademhalingsbewustzijn te verdiepen.
Hoe uit te voeren
- Ga in een comfortabele kleermakerszit zitten met een rechte rug en ontspannen schouders.
- Span de achterkant van je keel lichtjes aan en adem in door je neus, waarbij je een zacht, oceaanachtig geluid maakt.
- Adem uit door je neus met dezelfde keelspanning, terwijl je het geluid en de warmte constant houdt.
- Begin met korte, langzame rondes en verhoog geleidelijk de snelheid en de lengte van elke ademhaling in een ladderpatroon.
- Voltooi het gewenste aantal rondes en ga daarna over op een natuurlijke ademhaling.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →