Ujjayi heat pranayama ladder
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Ujjayi heat pranayama ladder er en vejrtrækningsøvelse med kropsvægt, der målretter mavemusklerne gennem diafragmatisk kontrol, med sekundær aktivering af lænden. Den involverer Ujjayi-åndedrætsteknik i et progressivt stigemønster for at opbygge indre varme, berolige sindet og styrke bevidstheden om åndedrættet.
Sådan gør du
- Sid i en behagelig stilling med krydsede ben, ret ryg og afslappede skuldre.
- Snør den bagerste del af halsen let sammen og træk vejret ind gennem næsen, så du skaber en blød, ocean-agtig lyd.
- Pust ud gennem næsen med samme sammensnøring af halsen, mens du opretholder en jævn lyd og varme.
- Start med korte, langsomme runder og øg gradvist hastigheden og længden af hvert åndedrag i et stigemønster.
- Gennemfør det ønskede antal runder og overgå derefter til naturlig vejrtrækning.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →