Ujjayi heat pranayama-stege
Kategori: TrÀningspassMÄl: mageKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Ujjayi heat pranayama-stege Àr en andningsövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ magmuskulaturen genom diafragmakontroll, med sekundÀr aktivering av lÀndryggen. Den involverar Ujjayi-andning i ett progressivt stegmönster för att bygga upp inre vÀrme, lugna sinnet och fördjupa medvetenheten kring andningen.
SÄ gör du
- Sitt i en bekvÀm skrÀddarstÀllning med rak rygg och avslappnade axlar.
- Dra ihop bakre delen av svalget nÄgot och andas in genom nÀsan sÄ att ett mjukt, vÄgliknande ljud uppstÄr.
- Andas ut genom nÀsan med samma sammandragning i svalget och bibehÄll ett jÀmnt ljud och vÀrme.
- Börja med korta, lÄngsamma rundor och öka successivt hastigheten och lÀngden pÄ varje andetag i ett stegmönster.
- Genomför önskat antal rundor och övergÄ sedan till naturlig andning.
Aktiverade muskler
PrimÀra: mage. SekundÀra: lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â