Escalera de pranayama de calor Ujjayi
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipo: peso corporalNivel: intermediate
La escalera de pranayama de calor Ujjayi es un ejercicio de respiración con peso corporal que trabaja los abdominales mediante el control diafragmático, con una activación secundaria de la espalda baja. Consiste en realizar la respiración Ujjayi en un formato de escalera progresiva para generar calor interno, calmar la mente y profundizar la conciencia respiratoria.
Cómo realizarlo
- Siéntate en una posición cómoda con las piernas cruzadas, manteniendo la columna erguida y los hombros relajados.
- Contrae parcialmente la parte posterior de la garganta e inhala por la nariz, creando un suave sonido similar al del océano.
- Exhala por la nariz manteniendo la misma contracción de garganta, conservando un sonido constante y el calor corporal.
- Comienza con rondas cortas y lentas, aumentando progresivamente la velocidad y la duración de cada respiración en un formato de escalera.
- Completa el número deseado de rondas y luego vuelve a la respiración natural.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: espalda baja.
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