Ujjayi heat pranayama-stige
Kategori: TreningsøkterMål: magemuskleneKroppsdel: midjeUtstyr: egenvektNivå: intermediate
Ujjayi heat pranayama-stige er en pusteøvelse med egenvekt som fokuserer på magemusklene gjennom diafragmakontroll, med sekundær aktivering av korsryggen. Den involverer ujjayi-pusteteknikk i et progressivt stigemønster for å bygge indre varme, roe sinnet og øke bevisstheten rundt pusten.
Slik gjør du det
- Sitt i en komfortabel stilling med bena i kors, med rett rygg og avslappede skuldre.
- Stram baksiden av halsen lett og pust inn gjennom nesen, slik at du skaper en lav, havlignende lyd.
- Pust ut gjennom nesen med samme innsnevring i halsen, og oppretthold en jevn lyd og varme.
- Start med korte, langsomme runder og øk gradvis hastigheten og lengden på hvert pust i et stigemønster.
- Fullfør ønsket antall runder, og gå deretter over til naturlig pust.
Muskler som trenes
Primær: magemusklene. Sekundær: korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →