Twisted sit-ups
Kategori: TreningsøkterMål: skrå magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Twisted sit-ups er en kroppsvektøvelse for kjernen som fokuserer på de skrå magemusklene, med sekundær involvering av de rette magemusklene og hofteleddsbøyerne. Øvelsen kombinerer sit-up-bevegelsen med en rotasjon for å effektivt trene den laterale kjernemuskulaturen og forbedre rotasjonsstyrken.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bøyde knær og føttene flatt i gulvet.
- Plasser hendene bak hodet med albuene pekende utover.
- Aktiver kjernemuskulaturen og rull overkroppen oppover, mens du samtidig roterer høyre albue mot venstre kne.
- Senk deg tilbake til startposisjonen, og rull deretter opp igjen mens du roterer venstre albue mot høyre kne.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: skrå magemuskler. Sekundær: rett magemuskel, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →