abdominales con torsión
Categoría: EntrenamientosObjetivo: oblicuosParte del cuerpo: cinturaEquipo: peso corporalNivel: beginner
Los abdominales con torsión son un ejercicio de core con peso corporal que se enfoca en los oblicuos, con una participación secundaria de los abdominales y los flexores de la cadera. Combinan el movimiento de abdominales tradicionales con una rotación para entrenar eficazmente la musculatura lateral del core y mejorar la fuerza rotacional.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera.
- Activa el core y eleva el torso, rotando simultáneamente el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
- Regresa a la posición inicial y vuelve a elevarte rotando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
- Continúa alternando los lados durante el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: oblicuos. Secundarios: abdominales, flexores de la cadera.
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