twisted sit-ups
Categoria: AllenamentiObiettivo: obliquiParte del corpo: girovitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
I twisted sit-ups sono un esercizio a corpo libero per il core che mira agli obliqui, con un coinvolgimento secondario di addominali e flessori dell'anca. Combinano il movimento del sit-up con una torsione per allenare efficacemente la muscolatura laterale del core e migliorare la forza rotazionale.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia flesse e i piedi ben appoggiati a terra.
- Metti le mani dietro la nuca con i gomiti rivolti verso l'esterno.
- Contrai l'addome e solleva il busto, ruotando contemporaneamente il gomito destro verso il ginocchio sinistro.
- Torna nella posizione di partenza, poi sollevati di nuovo ruotando il gomito sinistro verso il ginocchio destro.
- Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: obliqui. Secondari: addominali, flessori dell'anca.
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