Twisted Sit-ups
I twisted sit-ups sono un esercizio a corpo libero per il core che mira agli obliqui, con un coinvolgimento secondario di addominali e flessori dell'anca. Combinano il movimento del sit-up con una torsione per allenare efficacemente la muscolatura laterale del core e migliorare la forza rotazionale.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia flesse e i piedi ben appoggiati a terra.
- Metti le mani dietro la nuca con i gomiti rivolti verso l'esterno.
- Contrai l'addome e solleva il busto, ruotando contemporaneamente il gomito destro verso il ginocchio sinistro.
- Torna nella posizione di partenza, poi sollevati di nuovo ruotando il gomito sinistro verso il ginocchio destro.
- Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla forma
- Tieni i piedi ben piantati a terra.
- Espira mentre ti sollevi e ti torci.
- Solleva completamente le scapole da terra.
- Controlla la discesa durante il ritorno.
Respirazione: Espira mentre ti sollevi e ti torci verso l'alto, e inspira mentre torni lentamente alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Tirare il collo con le mani, causando tensione invece di lavorare sul core.
- Affidarsi allo slancio per sollevarsi anziché usare una contrazione muscolare lenta e controllata.
- Eseguire il movimento troppo in fretta, riducendo il tempo sotto tensione dei muscoli obliqui.
Muscoli coinvolti
Primari: obliqui. Secondari: addominali, flessori dell'anca.
Serie e ripetizioni consigliate
Migliorare la forma fisica
3 serie × 10–12 rip per lato, recupero 60 s
Perdere peso
3 serie × 12–15 rip per lato, recupero 45–60 sNILSETPRESERVED0NILRETPRESERVED0NILRESTPRESERVED0NILSETPRESERVED1NILRETPRESERVED1NILRESTPRESERVED1NILSETPRESERVED2NILRETPRESERVED2NILRESTPRESERVED2NILSETPRESERVED3NILRETPRESERVED3NILRESTPRESERVED3NILSETPRESERVED4NILRETPRESERVED4NILRESTPRESERVED4NILSETPRESERVED5NILRETPRESERVED5NILRESTPRESERVED5NILSETPRESERVED6NILRETPRESERVED6NILRESTPRESERVED6NILSETPRESERVED7NILRETPRESERVED7NILRESTPRESERVED7NILSETPRESERVED8NILRETPRESERVED8NILRESTPRESERVED8NILSETPRESERVED9NILRETPRESERVED9NILRESTPRESERVED9NILSETPRESERVED10NILRETPRESERVED10NILRESTPRESERVED10NILSETPRESERVED11NILRETPRESERVED11NILRESTPRESERVED11NILSETPRESERVED12NILRETPRESERVED12NILRESTPRESERVED12NILSETPRESERVED13NILRETPRESERVED13NILRESTPRESERVED13NILSETPRESERVED14NILRETPRESERVED14NILRESTPRESERVED14NILSETPRESERVED15NILRETPRESERVED15NILRESTPRESERVED15NILSETPRESERVED16NILRETPRESERVED16NILRESTPRESERVED16NILSETPRESERVED17NILRETPRESERVED17NILRESTPRESERVED17NILSETPRESERVED18NILRETPRESERVED18NILRESTPRESERVED18NILSETPRESERVED19NILRETPRESERVED19NILRESTPRESERVED19NILSETPRESERVED20NILRETPRESERVED20NILRESTPRESERVED20NILSETPRESERVED21NILRETPRESERVED21NILRESTPRESERVED21NILSETPRESERVED22NILRETPRESERVED22NILRESTPRESERVED22NILSETPRESERVED23NILRETPRESERVED23NILRESTPRESERVED23NILSETPRESERVED24NILRETPRESERVED24NILRESTPRESERVED24NILSETPRESERVED25NILRETPRESERVED25NILRESTPRESERVED25NILSETPRESERVED26NILRETPRESERVED26NILRESTPRESERVED26NILSETPRESERVED27NILRETPRESERVED27NILRESTPRESERVED27NILSETPRESERVED28NILRETPRESERVED28NILRESTPRESERVED28NILSETPRESERVED29NILRETPRESERVED29NILRESTPRESERVED29NILSETPRESERVED30NILRETPRESERVED30NILRESTPRESERVED30NILSETPRESERVED31NILRETPRESERVED31NILRESTPRESERVED31NILSETPRESERVED32NILRETPRESERVED32NILRESTPRESERVED32NILSETPRESERVED33NILRETPRESERVED33NILRESTPRESERVED33NILSETPRESERVED34NILRETPRESERVED34NILRESTPRESERVED34NILSETPRESERVED35NILRETPRESERVED35NILRESTPRESERVED35NILSETPRESERVED36NILRETPRESERVED36NILRESTPRESERVED36NILSETPRESERVED37NILRETPRESERVED37NILRESTPRESERVED37NILSETPRESERVED38NILRETPRESERVED38NILRESTPRESERVED38NILSETPRESERVED39NILRETPRESERVED39NILRESTPRESERVED39NILSETPRESERVED40NILRETPRESERVED40NILRESTPRESERVED40NILSETPRESERVED41NILRETPRESERVED41NILRESTPRESERVED41NILSETPRESERVED42NILRETPRESERVED42NILRESTPRESERVED42NILSETPRESERVED43NILRETPRESERVED43NILRESTPRESERVED43NILSETPRESERVED44NILRETPRESERVED44NILRESTPRESERVED44NILSETPRESERVED45NILRETPRESERVED45NILRESTPRESERVED45NILSETPRESERVED46NILRETPRESERVED46NILRESTPRESERVED46NILSETPRESERVED47NILRETPRESERVED47NILRESTPRESERVED47NILSETPRESERVED48NILRETPRESERVED48NILRESTPRESERVED48NILSETPRESERVED49NILRETPRESERVED49NILRESTPRESERVED49NILSETPRESERVED50NILRETPRESERVED50NILRESTPRESERVED50NILSETPRESERVED51NILRETPRESERVED51NILRESTPRESERVED51NILSETPRESERVED52NILRETPRESERVED52NILRESTPRESERVED52NILSETPRESERVED53NILRETPRESERVED53NILRESTPRESERVED53NILSETPRESERVED54NILRETPRESERVED54NILRESTPRESERVED54NILSETPRESERVED55NILRETPRESERVED55NILRESTPRESERVED55NILSETPRESERVED56NILRETPRESERVED56NILRESTPRESERVED56NILSETPRESERVED57NILRETPRESERVED57NILRESTPRESERVED57NILSETPRESERVED58NILRETPRESERVED58NILRESTPRESERVED58NILSETPRESERVED59NILRETPRESERVED59NILRESTPRESERVED59NILSETPRESERVED60NILRETPRESERVED60NILRESTPRESERVED60NILSETPRESERVED61NILRETPRESERVED61NILRESTPRESERVED61NILSETPRESERVED62NILRETPRESERVED62NILRESTPRESERVED62NILSETPRESERVED63NILRETPRESERVED63NILRESTPRESERVED63NILSETPRESERVED64NILRETPRESERVED64NILRESTPRESERVED64NILSETPRESERVED65NILRETPRESERVED65NILRESTPRESERVED65NILSETPRESERVED66NILRETPRESERVED66NILRESTPRESERVED66NILSETPRESERVED67NILRETPRESERVED67NILRESTPRESERVED67NILSETPRESERVED68NILRETPRESERVED68NILRESTPRESERVED68NILSETPRESERVED69NILRETPRESERVED69NILRESTPRESERVED69NILSETPRESERVED70NILRETPRESERVED70NILRESTPRESERVED70NILSETPRESERVED71NILRETPRESERVED71NILRESTPRESERVED71NILSETPRESERVED72NILRETPRESERVED72NILRESTPRESERVED72NILSETPRESERVED73NILRETPRESERVED73NILRESTPRESERVED73NILSETPRESERVED74NILRETPRESERVED74NILRESTPRESERVED74NILSETPRESERVED75NILRETPRESERVED75NILRESTPRESERVED75NILSETPRESERVED76NILRETPRESERVED76NILRESTPRESERVED76NILSETPRESERVED77NILRETPRESERVED77NILRESTPRESERVED77NILSETPRESERVED78NILRETPRESERVED78NILRESTPRESERVED78NILSETPRESERVED79NILRETPRESERVED79NILRESTPRESERVED79NILSETPRESERVED80NILRETPRESERVED80NILRESTPRESERVED80NILSETPRESERVED81NILRETPRESERVED81NILRESTPRESERVED81NILSETPRESERVED82NILRETPRESERVED82NILRESTPRESERVED82NILSETPRESERVED83NILRETPRESERVED83NILRESTPRESERVED83NILSETPRESERVED84NILRETPRESERVED84NILRESTPRESERVED84NILSETPRESERVED85NILRETPRESERVED85NILRESTPRESERVED85NILSETPRESERVED86NILRETPRESERVED86NILRESTPRESERVED86NILSETPRESERVED87NILRETPRESERVED87NILRESTPRESERVED87NILSETPRESERVED88NILRETPRESERVED88NILRESTPRESERVED88NILSETPRESERVED89NILRETPRESERVED89NILRESTPRESERVED89NILSETPRESERVED90NILRETPRESERVED90NILRESTPRESERVED90NILSETPRESERVED91NILRETPRESERVED91NILRESTPRESERVED91NILSETPRESERVED92NILRETPRESERVED92NILRESTPRESERVED92NILSETPRESERVED93NILRETPRESERVED93NILRESTPRESERVED93NILSETPRESERVED94NILRETPRESERVED94NILRESTPRESERVED94NILSETPRESERVED95NILRETPRESERVED95NILRESTPRESERVED95NILSETPRESERVED96NILRETPRESERVED96NILRESTPRESERVED96NILSETPRESERVED97NILRETPRESERVED97NILRESTPRESERVED97NILSETPRESERVED98NILRETPRESERVED98NILRESTPRESERVED98NILSETPRESERVED99NILRETPRESERVED99NILRESTPRESERVED99,
Più facili, più difficili e alternative
Rendilo più facile
Rendilo più difficile
Fai attenzione se…
- Se avverti fastidio alla parte bassa della schiena, diminuisci l'intensità e riduci il ROM.
Indicazioni educative generali, non parere medico. Interrompi in caso di dolore acuto e consulta un professionista qualificato in caso di dubbio.
Inserisci nel tuo piano
Crea un account gratuito per un piano creato dall'AI che inserisce movimenti come questo nella tua settimana.
Inizia gratis →Domande frequenti
La mia parte bassa della schiena dovrebbe rimanere piatta a terra?
La parte bassa della schiena si solleverà naturalmente un po' mentre il busto si flette verso l'alto, ma concentrati sull'articolare la colonna vertebrale anziché dare strattoni.
Ogni quanto posso fare i twisted sit-ups?
2 o 3 volte a settimana è un ottimo punto di partenza per consentire ai muscoli addominali un recupero adeguato.
Cosa succede se sento questo esercizio sul collo?
Sostieni la testa delicatamente con le dita invece di intrecciarle e assicurati che sia il petto a guidare il movimento.