Twisted sit-ups
Kategori: TræningMål: skrå mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Twisted sit-ups er en core-øvelse med egen kropsvægt, der rammer de skrå mavemuskler med sekundær aktivering af mavemusklerne og hoftebøjerne. De kombinerer sit-up-bevægelsen med et rotationsvrid for effektivt at træne den laterale coremuskulatur og forbedre rotationsstyrken.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med bøjede knæ og fødderne solidt plantet i gulvet.
- Placer hænderne bag hovedet med albuerne pegende udad.
- Spænd i coremuskulaturen og løft overkroppen opad, mens du roterer højre albue mod venstre knæ.
- Sænk dig tilbage til udgangspositionen, løft dig derefter op igen og roter venstre albue mod højre knæ.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: skrå mavemuskler. Sekundær: mavemuskler, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →