Twisted Sit-ups
Kategorie: WorkoutsZiel: schräge BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Twisted Sit-ups sind eine Übung mit dem Eigengewicht für den Rumpf, die gezielt die schräge Bauchmuskulatur anspricht, während die gerade Bauchmuskulatur und die Hüftbeuger sekundär beansprucht werden. Sie kombinieren die Sit-up-Bewegung mit einer Rotation, um die seitliche Rumpfmuskulatur effektiv zu trainieren und die Rotationskraft zu verbessern.
Anleitung
- Lege dich flach auf den Rücken, beuge deine Knie und stelle die Füße flach auf den Boden.
- Platziere deine Hände hinter dem Kopf, wobei die Ellbogen nach außen zeigen.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und rolle deinen Oberkörper nach oben, während du gleichzeitig den rechten Ellbogen in Richtung des linken Knies führst.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung, indem du den linken Ellbogen in Richtung des rechten Knies drehst.
- Fahre abwechselnd mit den Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: schräge Bauchmuskulatur. Sekundär: gerade Bauchmuskulatur, Hüftbeuger.
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