twisted sit-ups
Categorie: WorkoutsDoel: schuine buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Twisted sit-ups zijn een bodyweight-oefening voor de core die zich richt op de schuine buikspieren, met secundaire betrokkenheid van de rechte buikspieren en heupbuigers. Ze combineren de sit-up beweging met een rotatie om de laterale core-spieren effectief te trainen en de rotatiekracht te verbeteren.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je knieƫn gebogen en je voeten plat op de grond.
- Plaats je handen achter je hoofd met je ellebogen naar buiten gericht.
- Span je core aan en kom met je bovenlichaam omhoog, terwijl je tegelijkertijd je rechterelleboog naar je linkerknie draait.
- Zak terug naar de uitgangspositie en kom daarna weer omhoog terwijl je je linkerelleboog naar je rechterknie draait.
- Blijf afwisselend van kant wisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: buikspieren, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā