Twisted Sit-ups
Twisted sit-ups zijn een bodyweight-oefening voor de core die zich richt op de schuine buikspieren, met secundaire betrokkenheid van de rechte buikspieren en heupbuigers. Ze combineren de sit-up beweging met een rotatie om de laterale core-spieren effectief te trainen en de rotatiekracht te verbeteren.
Uitvoering
- Ga plat op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Plaats je handen achter je hoofd met je ellebogen naar buiten gericht.
- Span je core aan en kom met je bovenlichaam omhoog, terwijl je tegelijkertijd je rechterelleboog naar je linkerknie draait.
- Zak terug naar de uitgangspositie en kom daarna weer omhoog terwijl je je linkerelleboog naar je rechterknie draait.
- Blijf afwisselend van kant wisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your feet flat on the floor.
- Breathe out as you curl and twist.
- Lift your shoulder blades completely off the ground.
- Control the descent on the way down.
Ademhaling: Exhale as you curl and twist upward, and inhale as you lower back down to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Pulling on your neck with your hands, which can cause strain instead of working your core.
- Relying on momentum to sit up rather than using slow, controlled muscle engagement.
- Rushing the movement, which reduces the time your obliques spend under tension.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: buikspieren, heupbuigers.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps per side, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps per side, rest 45–60 s
Spieropbouw
3 sets × 8–12 reps per side, rest 60–90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Pas op als…
- If you feel lower back discomfort, ease off and reduce your range of motion.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Should my lower back stay flat on the floor?
Your lower back will naturally lift slightly as your torso curls upward, but focus on articulating through your spine rather than jerking.
How often can I do twisted sit-ups?
2 to 3 times per week is a great starting point to allow your abdominal muscles adequate recovery.
What if I feel this in my neck?
Support your head lightly with your fingers rather than interlocking them, and make sure your chest is leading the movement.