Twisted sit-ups
Kategori: TrÀningspassMÄl: oblikerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Twisted sit-ups Àr en core-övning med kroppsvikt som fokuserar pÄ de sneda magmusklerna, med sekundÀr aktivering av raka magmusklerna och höftböjarna. De kombinerar sit-up-rörelsen med en rotation för att effektivt trÀna den laterala core-muskulaturen och förbÀttra rotationsstyrkan.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med böjda knÀn och fötterna plant mot golvet.
- Placera hÀnderna bakom huvudet med armbÄgarna pekande utÄt.
- Aktivera din core och rulla upp överkroppen samtidigt som du roterar höger armbÄge mot vÀnster knÀ.
- SÀnk tillbaka till startpositionen, rulla sedan upp igen och rotera vÀnster armbÄge mot höger knÀ.
- FortsÀtt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: obliker. SekundÀra: magmuskler, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â