Twisted Sit-ups
Twisted sit-ups är en core-övning med kroppsvikt som fokuserar på de sneda magmusklerna, med sekundär aktivering av raka magmusklerna och höftböjarna. De kombinerar sit-up-rörelsen med en rotation för att effektivt träna den laterala core-muskulaturen och förbättra rotationsstyrkan.
Gör så här
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna plant mot golvet.
- Placera händerna bakom huvudet med armbågarna pekande utåt.
- Aktivera din core och rulla upp överkroppen samtidigt som du roterar höger armbåge mot vänster knä.
- Sänk tillbaka till startpositionen, rulla sedan upp igen och rotera vänster armbåge mot höger knä.
- Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your feet flat on the floor.
- Breathe out as you curl and twist.
- Lift your shoulder blades completely off the ground.
- Control the descent on the way down.
Andning: Exhale as you curl and twist upward, and inhale as you lower back down to the starting position.
Vanliga misstag
- Pulling on your neck with your hands, which can cause strain instead of working your core.
- Relying on momentum to sit up rather than using slow, controlled muscle engagement.
- Rushing the movement, which reduces the time your obliques spend under tension.
Muskler som aktiveras
Primära: obliker. Sekundära: magmuskler, höftböjare.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10–12 reps per side, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 12–15 reps per side, rest 45–60 s
Bygga muskler
3 sets × 8–12 reps per side, rest 60–90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Var försiktig om…
- If you feel lower back discomfort, ease off and reduce your range of motion.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Should my lower back stay flat on the floor?
Your lower back will naturally lift slightly as your torso curls upward, but focus on articulating through your spine rather than jerking.
How often can I do twisted sit-ups?
2 to 3 times per week is a great starting point to allow your abdominal muscles adequate recovery.
What if I feel this in my neck?
Support your head lightly with your fingers rather than interlocking them, and make sure your chest is leading the movement.