Twisted sit-ups
Catégorie: EntraînementsObjectif: obliquesPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les twisted sit-ups sont un exercice au poids du corps ciblant les obliques, avec une sollicitation secondaire des abdominaux et des fléchisseurs de la hanche. Ils combinent le mouvement du sit-up avec une rotation pour renforcer efficacement la musculature latérale du tronc et améliorer la force rotationnelle.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière la tête, coudes pointés vers l'extérieur.
- Contractez vos abdominaux et relevez le buste en effectuant une rotation pour diriger votre coude droit vers votre genou gauche.
- Revenez en position initiale, puis remontez en effectuant une rotation pour diriger votre coude gauche vers votre genou droit.
- Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, fléchisseurs de la hanche.
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