Twisted Sit-ups
Les twisted sit-ups sont un exercice au poids du corps ciblant les obliques, avec une sollicitation secondaire des abdominaux et des fléchisseurs de la hanche. Ils combinent le mouvement du sit-up avec une rotation pour renforcer efficacement la musculature latérale du tronc et améliorer la force rotationnelle.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière la tête, coudes pointés vers l'extérieur.
- Contractez vos abdominaux et relevez le buste en effectuant une rotation pour diriger votre coude droit vers votre genou gauche.
- Revenez en position initiale, puis remontez en effectuant une rotation pour diriger votre coude gauche vers votre genou droit.
- Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your feet flat on the floor.
- Breathe out as you curl and twist.
- Lift your shoulder blades completely off the ground.
- Control the descent on the way down.
Respiration: Exhale as you curl and twist upward, and inhale as you lower back down to the starting position.
Erreurs courantes
- Pulling on your neck with your hands, which can cause strain instead of working your core.
- Relying on momentum to sit up rather than using slow, controlled muscle engagement.
- Rushing the movement, which reduces the time your obliques spend under tension.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, fléchisseurs de la hanche.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–12 reps per side, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 12–15 reps per side, rest 45–60 s
Prendre du muscle
3 sets × 8–12 reps per side, rest 60–90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel lower back discomfort, ease off and reduce your range of motion.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
Ajouter à votre programme
Créez un compte gratuit pour obtenir un programme personnalisé par IA qui intègre des mouvements comme celui-ci dans votre semaine.
Commencer gratuitement →Foire aux questions
Should my lower back stay flat on the floor?
Your lower back will naturally lift slightly as your torso curls upward, but focus on articulating through your spine rather than jerking.
How often can I do twisted sit-ups?
2 to 3 times per week is a great starting point to allow your abdominal muscles adequate recovery.
What if I feel this in my neck?
Support your head lightly with your fingers rather than interlocking them, and make sure your chest is leading the movement.