puente de glĂșteo con kettlebell y banda de resistencia
CategorĂa: EntrenamientosObjetivo: glĂșteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: kettlebellNivel: intermediate
El puente de glĂșteo con kettlebell y banda de resistencia añade una kettlebell para cargar peso en la cadera y una banda de resistencia para aumentar la activaciĂłn de los abductores durante el puente. Se enfoca en los glĂșteos con un Ă©nfasis secundario en los isquiotibiales y la parte externa de la cadera, lo que lo convierte en un ejercicio combinado muy eficaz para los glĂșteos.
CĂłmo realizarlo
- Coloca una banda de resistencia justo por encima de las rodillas y tĂșmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Sujeta una kettlebell sobre tus caderas con ambas manos.
- Empuja las rodillas hacia afuera contra la banda y eleva las caderas apretando los glĂșteos.
- Mantén la posición un momento en la parte superior y luego baja las caderas hacia el suelo con control.
- Repite el movimiento el nĂșmero de veces deseado.
MĂșsculos trabajados
Primarios: glĂșteos. Secundarios: isquiotibiales, abductores de cadera, core.
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