Lonero TRX Band Seated in & Out
Le mouvement TRX band seated in and out est un exercice de gainage utilisant des sangles de suspension pour ajouter de l'instabilité et de la résistance au mouvement abdominal. Il cible les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche tout en sollicitant les épaules pour maintenir une position contrôlée sur les sangles.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous face au point d'ancrage du TRX avec les mains dans les poignées et penchez-vous légèrement en arrière.
- Décollez les pieds du sol et étendez vos jambes vers l'avant tout en vous penchant davantage en arrière.
- Ramenez vos genoux vers votre poitrine tout en redressant votre buste.
- Maintenez la position un instant, puis revenez à la position de départ en étendant les jambes.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your chest lifted as you lean back.
- Engage your abs before lifting your feet.
- Move in a slow, controlled rhythm.
- Exhale as you pull your knees toward your chest.
Respiration: Exhale as you pull your knees in toward your chest and inhale as you extend your legs back out to the starting position.
Erreurs courantes
- Rushing the movement causes momentum to take over, reducing the work your abs do.
- Slouching your upper back places extra strain on your lower spine instead of targeting the core.
- Holding your breath limits oxygen delivery and makes it harder to maintain balance on the straps.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, épaules.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets x 10-12 reps, rest 60 seconds
Perdre du poids
3 sets x 12-15 reps, rest 45 seconds
Prendre du muscle
3-4 sets x 8-12 reps, rest 60 seconds
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp pain in your lower back or hips, ease off and choose a gentler core movement.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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What should I do if I feel this in my lower back?
Stop and rest. Lower back discomfort usually means your abs are fatiguing or you are leaning back too far without enough core engagement. Try a regression like seated knee tucks.
How often can I do TRX seated in and outs?
2 to 3 times per week is plenty for most beginners, allowing your core adequate recovery time between sessions.
Do my arms do the work here?
Your arms and shoulders provide stability by holding the handles, but the primary effort should come from your abdominal muscles and hip flexors.