Lonero TRX Band Seated in & Out
De TRX band seated in & out is een core-oefening die gebruikmaakt van suspension straps om instabiliteit en weerstand toe te voegen aan de in-en-uit buikspierbeweging. Het richt zich op de buikspieren en heupbuigers, terwijl het ook de schouders activeert om een gecontroleerde positie in de straps te behouden.
Uitvoering
- Ga zitten met je gezicht naar het TRX-anker, houd de handvatten vast en leun lichtjes achterover.
- Til je voeten van de grond en strek je benen naar buiten terwijl je verder achterover leunt.
- Trek je knieën naar je borst terwijl je je bovenlichaam rechtop brengt.
- Houd dit even vast en strek daarna weer uit naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your chest lifted as you lean back.
- Engage your abs before lifting your feet.
- Move in a slow, controlled rhythm.
- Exhale as you pull your knees toward your chest.
Ademhaling: Exhale as you pull your knees in toward your chest and inhale as you extend your legs back out to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Rushing the movement causes momentum to take over, reducing the work your abs do.
- Slouching your upper back places extra strain on your lower spine instead of targeting the core.
- Holding your breath limits oxygen delivery and makes it harder to maintain balance on the straps.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, schouders.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 10-12 reps, rest 60 seconds
Afvallen
3 sets x 12-15 reps, rest 45 seconds
Spieropbouw
3-4 sets x 8-12 reps, rest 60 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel sharp pain in your lower back or hips, ease off and choose a gentler core movement.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What should I do if I feel this in my lower back?
Stop and rest. Lower back discomfort usually means your abs are fatiguing or you are leaning back too far without enough core engagement. Try a regression like seated knee tucks.
How often can I do TRX seated in and outs?
2 to 3 times per week is plenty for most beginners, allowing your core adequate recovery time between sessions.
Do my arms do the work here?
Your arms and shoulders provide stability by holding the handles, but the primary effort should come from your abdominal muscles and hip flexors.