TRX Band Seated in & Out
Die TRX Band Seated In & Out Übung ist eine Core-Übung, die Schlingentrainer nutzt, um Instabilität und Widerstand bei der In-and-Out-Bauchbewegung zu erzeugen. Sie trainiert die Bauchmuskeln und Hüftbeuger, erfordert zudem den Einsatz der Schultern, um eine kontrollierte Position an den Bändern zu halten.
Ausführung
- Setzen Sie sich mit Blick zum TRX-Ankerpunkt auf den Boden, greifen Sie die Griffe und lehnen Sie sich leicht zurück.
- Heben Sie die Füße vom Boden ab, strecken Sie die Beine aus und lehnen Sie sich weiter zurück.
- Ziehen Sie die Knie in Richtung Brust und richten Sie gleichzeitig den Oberkörper auf.
- Halten Sie die Position kurz und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie den Bewegungsablauf für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Keep your chest lifted as you lean back.
- Engage your abs before lifting your feet.
- Move in a slow, controlled rhythm.
- Exhale as you pull your knees toward your chest.
Atmung: Exhale as you pull your knees in toward your chest and inhale as you extend your legs back out to the starting position.
Häufige Fehler
- Rushing the movement causes momentum to take over, reducing the work your abs do.
- Slouching your upper back places extra strain on your lower spine instead of targeting the core.
- Holding your breath limits oxygen delivery and makes it harder to maintain balance on the straps.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, Schultern.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets x 10-12 reps, rest 60 seconds
Abnehmen
3 sets x 12-15 reps, rest 45 seconds
Muskeln aufbauen
3-4 sets x 8-12 reps, rest 60 seconds
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- If you feel sharp pain in your lower back or hips, ease off and choose a gentler core movement.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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What should I do if I feel this in my lower back?
Stop and rest. Lower back discomfort usually means your abs are fatiguing or you are leaning back too far without enough core engagement. Try a regression like seated knee tucks.
How often can I do TRX seated in and outs?
2 to 3 times per week is plenty for most beginners, allowing your core adequate recovery time between sessions.
Do my arms do the work here?
Your arms and shoulders provide stability by holding the handles, but the primary effort should come from your abdominal muscles and hip flexors.