triceps pushdown
Categoria: AllenamentiObiettivo: tricipitiParte del corpo: bracciaAttrezzatura: caviLivello: beginner
Il triceps pushdown è un esercizio di isolamento ai cavi che mira ai tricipiti. Estendere il gomito contro la resistenza della carrucola alta permette di sviluppare efficacemente volume e forza nei tricipiti attraverso l'intero arco di movimento.
Come eseguirlo
- Aggancia una sbarra dritta o una corda alla carrucola alta di un macchinario ai cavi.
- Posizionati di fronte alla macchina, afferra l'attrezzo con una presa prona e tieni i gomiti stretti lungo i fianchi.
- Spingi la sbarra o la corda verso il basso estendendo i gomiti finché le braccia non sono completamente distese.
- Fai una pausa nella parte bassa del movimento e contrai i tricipiti.
- Lascia risalire lentamente il peso fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: tricipiti. Secondari: avambracci, spalle.
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