Cable Tricep Kickback
Il Lonero cable tricep kickback è un esercizio di isolamento ai cavi che mira ai tricipiti. Il cavo fornisce una resistenza costante durante l'estensione, rendendolo efficace per l'isolamento del tricipite e la resistenza muscolare.
Come eseguirlo
- Aggancia una maniglia singola alla carrucola bassa di un macchinario ai cavi.
- Fletti il busto in avanti partendo dalle anche finché non è quasi parallelo al pavimento e afferra la maniglia.
- Mantenendo la parte superiore del braccio ferma lungo il fianco, estendi il gomito per spingere la maniglia dritto all'indietro.
- Fai una pausa quando il braccio è completamente esteso, contraendo il tricipite.
- Piega lentamente il gomito per tornare alla posizione di partenza.
- Completa il numero di ripetizioni desiderato e cambia braccio.
Consigli sulla forma
- Tieni la parte superiore del braccio ben aderente al fianco.
- Flettiti in avanti all'altezza delle anche con la schiena dritta.
- Estendi completamente il gomito senza slanci.
- Contrai la parte posteriore del braccio alla massima estensione.
Respirazione: Espira mentre spingi il cavo direttamente all'indietro e inspira lentamente mentre ritorni alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Slanciare il braccio sfruttando lo slancio, riducendo il coinvolgimento dei tricipiti.
- Abbassare il gomito verso terra, trasformando il movimento in un rematore.
- Usare troppo peso, rendendo difficile mantenere una corretta esecuzione.
Muscoli coinvolti
Primari: tricipiti. Secondari: avambracci.
Serie e ripetizioni consigliate
Migliorare la forma fisica
3 sets x 10-12 reps per arm, rest 60 s
Perdere peso
3 sets x 12-15 reps per arm, rest 45 s
Più facili, più difficili e alternative
Rendilo più facile
Rendilo più difficile
Fai attenzione se…
- Se avverti fastidio alla spalla, aggiusta la posizione o alleggerisci il carico.
Indicazioni educative generali, non parere medico. Interrompi in caso di dolore acuto e consulta un professionista qualificato in caso di dubbio.
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Perché dovrei usare un cavo invece di un manubrio per i tricep kickback?
I cavi offrono una tensione costante per tutto il movimento, mentre i manubri perdono resistenza nella parte superiore della spinta.
Dove dovrei sentire questo esercizio?
Dovresti avvertire una forte contrazione nella parte posteriore della parte superiore del braccio, nota come tricipite.
Con che frequenza posso fare i tricep kickback?
Puoi inserirli 2 o 3 volte a settimana con almeno un giorno di riposo tra le sessioni per la parte superiore del corpo.