TrizepsdrüCken Am Kabelzug
Das Trizepsdrücken am Kabelzug ist eine Isolationsübung, die gezielt den Trizeps anspricht. Durch das Strecken der Ellbogen gegen den Widerstand des oberen Kabelzugs wird die Kraft und das Volumen des Trizeps über den gesamten Bewegungsradius effektiv trainiert.
Ausführung
- Befestige eine gerade Stange oder ein Seil am oberen Kabelzug einer Kraftstation.
- Stelle dich vor das Gerät, greife den Aufsatz im Obergriff und halte die Ellbogen eng am Körper.
- Drücke die Stange oder das Seil nach unten, indem du die Ellbogen streckst, bis die Arme vollständig durchgedrückt sind.
- Halte kurz inne am untersten Punkt und spanne den Trizeps bewusst an.
- Lasse das Gewicht langsam kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Pin your elbows to your sides
- Keep your torso upright and stable
- Push straight down until arms lock
- Squeeze your triceps at the bottom
- Control the weight as it rises
Atmung: Exhale as you push the cable down, and inhale in a controlled manner as the weight returns to the top.
Häufige Fehler
- Flaring your elbows out to the sides, which shifts the work away from your triceps and onto your shoulders.
- Using your body weight to press the handle down, which reduces tricep engagement and uses momentum.
- Allowing the weight stack to slam down between reps, which loses tension and control.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trizeps. Sekundär: Unterarme, Schultern.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Abnehmen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Muskeln aufbauen
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- If you feel sharp elbow discomfort, ease off the weight or switch to a different attachment.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Why do my elbows want to flare out?
Elbow flare usually happens when the weight is too heavy. Drop the weight slightly and focus on keeping your upper arms glued to your ribs.
Should I use a rope or a straight bar?
Both work well for the triceps. The rope allows for a slightly wider range of motion at the bottom, while the straight bar lets you handle a bit more load comfortably.
How often can I do triceps pushdowns?
You can safely include them 2 to 3 times per week, making sure to leave at least 48 hours of recovery between intense arm sessions.