Hex bar markløft med shrug
Kategori: TreningsøkterMål: trapeziusKroppsdel: ryggUtstyr: hex-barNivå: intermediate
Hex bar markløft med shrug kombinerer et markløft med en shrug på toppen for å maksimalt trene trapezius og den bakre kjeden. Hex-bar reduserer belastningen på korsryggen sammenlignet med en rett stang, noe som gjør det til et tryggere alternativ for å trene trapezius, hamstrings og setemuskulatur samtidig.
Slik gjør du det
- Stå inne i en hex-bar med føttene i hoftebredde og ta tak i håndtakene.
- Bøy deg i hoftene og knærne for å senke deg ned til stangen, mens du holder ryggen rett.
- Press gjennom hælene for å reise deg opp til stående stilling, som i et markløft.
- På toppen av bevegelsen utfører du en shrug ved å trekke skuldrene opp mot ørene.
- Senk skuldrene og før deretter stangen kontrollert tilbake til gulvet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: trapezius. Sekundær: hamstrings, setemuskulatur, korsrygg, underarmer.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →