Hex bar deadlift to shrug
Categoria: AllenamentiObiettivo: trapezioParte del corpo: schienaAttrezzatura: hex barLivello: intermediate
Il Lonero hex bar deadlift to shrug combina uno stacco da terra con una scrollata finale per stimolare al massimo il trapezio e la catena cinetica posteriore. La hex bar riduce lo stress sulla zona lombare rispetto al bilanciere dritto, rendendola un'opzione più sicura per allenare contemporaneamente trapezi, femorali e glutei.
Come eseguirlo
- Posizionati all'interno della hex bar con i piedi alla larghezza delle anche e afferra le maniglie.
- Esegui un hinge (flessione) d'anca e piega le ginocchia per abbassarti verso la barra, mantenendo la schiena piatta.
- Spingi attraverso i talloni per tornare in posizione eretta, completando uno stacco da terra (deadlift).
- Al culmine del movimento, esegui una scrollata (shrug) elevando le spalle verso le orecchie.
- Abbassa le spalle e riporta la barra a terra in modo controllato.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: trapezio. Secondari: femorali, glutei, zona lombare, avambracci.
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