Peso muerto con barra hexagonal y encogimiento de hombros
Categoría: EntrenamientosObjetivo: trapeciosParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: barra hexagonalNivel: intermediate
El peso muerto con barra hexagonal y encogimiento de hombros combina un peso muerto con un encogimiento final para trabajar al máximo los trapecios y la cadena posterior. La barra hexagonal reduce la tensión en la espalda baja en comparación con una barra recta, lo que la convierte en una opción más segura para desarrollar los trapecios, isquiotibiales y glúteos al mismo tiempo.
Cómo realizarlo
- Colócate dentro de una barra hexagonal con los pies separados al ancho de las caderas y sujeta las asas.
- Flexiona la cadera y las rodillas para bajar hacia la barra, manteniendo la espalda recta.
- Empuja a través de los talones para ponerte de pie, realizando un peso muerto.
- En la parte superior del movimiento, realiza un encogimiento de hombros elevándolos hacia tus orejas.
- Baja los hombros y luego vuelve a dejar la barra en el suelo de forma controlada.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: trapecios. Secundarios: isquiotibiales, glúteos, espalda baja, antebrazos.
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