Toque De Lengua Al Paladar Duro
El toque de lengua al paladar duro es un ejercicio facial de peso corporal que trabaja los músculos de la lengua y el paladar. Consiste en presionar la lengua plana contra el paladar duro para mejorar el control muscular y tonificar la región oral.
Cómo se hace
- Siéntate erguido con la espalda recta y la boca suavemente cerrada.
- Abre ligeramente la boca y presiona la lengua plana contra el paladar duro en el techo de la boca.
- Aplica una presión firme y uniforme con toda la superficie de la lengua.
- Mantén la posición durante 5 segundos.
- Suelta la lengua y relaja.
- Repite el número de veces deseado.
Claves de postura
- mantén la mandíbula relajada
- presiona toda la superficie de la lengua
- mantén una presión uniforme
- respira constantemente por la nariz
Respiración: Inhala y exhala suavemente por la nariz durante toda la retención.
Errores comunes
- apretar los dientes, lo que crea tensión innecesaria en la mandíbula
- usar solo la punta de la lengua, lo que reduce la efectividad del ejercicio
- contener la respiración, lo que impide la relajación muscular adecuada
Músculos trabajados
Primarios: músculos faciales. Secundarios: mandíbula, músculos faciales.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 series x 12 repeticiones, 5s de retención, 30s de descanso
Perder peso
3 series x 10 repeticiones, 5s de retención, 30s de descanso
Ganar músculo
3 series x 15 repeticiones, 5s de retención, 30s de descanso
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- Si sientes un dolor agudo en la mandíbula o la lengua, detente inmediatamente y reduce la intensidad.
- Si tienes antecedentes de problemas de ATM, consulta a un profesional antes de comenzar nuevos ejercicios mandibulares.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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¿Dónde debo sentir este ejercicio?
Debes sentir una activación suave debajo de la barbilla y en la base de la lengua.
¿Puedo hacerlo mientras trabajo?
Sí, es un movimiento discreto que se puede realizar en cualquier lugar.
¿Con qué frecuencia debo practicar esto?
Intenta hacerlo una o dos veces al día para crear constancia sin sobrecargar los músculos pequeños.