Zungenpressen Gegen Den Harten Gaumen
Das Zungenpressen gegen den harten Gaumen ist eine Lonero-Gesichtsübung mit dem Eigengewicht, die auf die Zungen- und Gaumenmuskulatur abzielt. Dabei wird die Zunge flach gegen den harten Gaumen gepresst, um die Muskelkontrolle zu verbessern und den Mundbereich zu straffen.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht hin, halten Sie den Rücken gerade und schließen Sie den Mund sanft.
- Öffnen Sie den Mund leicht und drücken Sie die Zunge flach gegen den harten Gaumen am Munddach.
- Üben Sie mit der gesamten Zungenfläche einen festen, gleichmäßigen Druck aus.
- Halten Sie die Position für 5 Sekunden.
- Lösen Sie die Zunge und entspannen Sie sich.
- Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- halte deinen Kiefer entspannt
- drücke die gesamte Zungenoberfläche nach oben
- übe gleichmäßigen Druck aus
- atme ruhig durch die Nase
Atmung: Atme während des Haltens gleichmäßig durch die Nase ein und aus.
Häufige Fehler
- Zusammenbeißen der Zähne, was zu unnötiger Kieferspannung führt
- Verwendung nur der Zungenspitze, was die Wirksamkeit der Übung verringert
- Anhalten des Atems, was die Entspannung der Muskulatur verhindert
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesichtsmuskulatur. Sekundär: Kiefer, Gesichtsmuskulatur.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 Sätze x 12 Wdh., 5s halten, 30s Pause
Abnehmen
3 Sätze x 10 Wdh., 5s halten, 30s Pause
Muskeln aufbauen
3 Sätze x 15 Wdh., 5s halten, 30s Pause
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- Solltest du stechende Schmerzen im Kiefer oder in der Zunge verspüren, brich die Übung sofort ab und reduziere die Intensität.
- Falls du eine Vorgeschichte mit Kiefergelenksbeschwerden (CMD) hast, konsultiere vor Beginn neuer Kieferübungen einen Fachmann.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Wo sollte ich die Übung spüren?
Du solltest eine sanfte Aktivierung unter dem Kinn und am Zungengrund spüren.
Kann ich das während der Arbeit machen?
Ja, dies ist eine unauffällige Bewegung, die überall ausgeführt werden kann.
Wie oft sollte ich das üben?
Versuche es ein- bis zweimal täglich, um Beständigkeit aufzubauen, ohne die kleinen Muskeln zu überlasten.